Fy i helvete! Idag va de äckligt jävla svinigt tungt! Fokus på mjölksyra va visst dagens upplägg, och mjölksyra fick jag kan jag lova. Den infann sig rätt så snart när vi börjat.
Passet började som vanligt med uppvärmning alá skolgympan. Springa runt, indianhopp och sidsteg för att sen övergå till Tabbata-intervaller. Tabbata för er som inte vet, jobba 20 s vila 10 * 8 varv. Dagens Tabbata va armhävningar, inte så jätteälskade. Efter dom, börjar man bli lagom mör i kroppen och då har man precis avklarat uppvärmningen. Sen på de är det massor av sträckor med utfallsgång och grodhopp. Lovely! Och sen börjar huvudpasset som Sanne kallar de. 6 stationer, 1 minut på varje och så 3 varv. Och som sagt, hög fokus på mjölksyra. Sanne va jäkligt peppande idag, och va hos mig ett par gånger och hejjade på. Men på sista varvet, nästsista stationen. Pumpa halva knäböj. Benen värkte nåt så otroligt, då kommer Sanne. Hon ställer sig framför mig och verkligen skriker, peppar, taggar till mig, hejjar på, ja allt va en instruktör nu kan göra. Blandade känslor om det just då va så uppskattat, men jag orkade mer än vad jag gjort om hon inte stått bredvid mig. Tack för coachingen Sanne, guld värt!!!
Men dagens prestation stod jag själv för. Big time! Idag orkade jag göra burpes alla 3 varven. Och hela minuten. Det kanske inte går i någon extremt hög fart, men jag gjorde dom ordentligt iaf och det va de viktigaste! Som jag har kämpat för att få kläm på dessa burpes, men hårt slit pays off. Idag klarade jag!!

Ojojoj säger jag bara. Idag har jag legat i. Ingen vila ingen ro här inte! Nä idag har jag tränat, dubbelt upp.
Började i gymmet. Ett ganska bra pass som innehöll armar och mage. Och så lite dips förståss.



Här är dagens träningsschema! Spinningen gick över förväntan! De senaste passen har kännts sådär, stumma ben och trött kropp. Men inte idag. Idag gick de riktigt bra, ett jättebra pass som va kul att köra. Och pulsen nådde 97% / 100%. Det är jag riktigt nöjd med!!


På väg till träningen. Med min nya fina skidjacka =)

För någon månad sen körde jag ett box-pass. Instruktören envisades att vi mellan varje kombinationer skulle göra 10 armhävningar. Och rätt va de va hade vi gjort 100. Alltså hundra armhävningar (inte i ett svep) under ett och samma träningspass.
Idag efter boxen körde jag och Josefine en stund till. Hon körde mage och jag dips. Bestämde mig för att göra ett set mer än sist, alltså 70 st dipsar. Jag gjorde 100!! Ännu en grej att sätta upp på 100listan =) Och så föressten körde jag 50 situps med 5 kg viktplatta som jag pressade upp i sittande läge. Alltså fick jag lite extra axelträning.

Passet då? Ja de va hårt och det va kul. Den senaste tiden har jag utvecklat mina sparkar bra, men idag fick jag inte till vänster benet. Kan kanske bero på att mitsarna inte va placerade så som jag är van vid. Hur som helt, trycket va så där i vänster, men desto bättre i höger. Kändes som jag hade hyffsat bra tryck i armarna idag med. Och betydligt bättre fotarbete än tidigare, även om det fortfarande är ganska så bedrövligt. Måste träna upp snabbheten i fötterna. Vet bara inte riktigt hur. Kanske ska shuffla benen hemma som vi gjorde idag? Shuffla, dippsa och lite mage hemma? Ja varför inte.

Imorgon är de spinning igen. Spinning Puls med Mattias. Innan cyklen drar igång ska jag gymma. Måste gymma. Har inte gjort det på hela veckan. Imorn kör jag biceps, triceps, dips, axlar och frivändningar. Ja frivändningar va längesen jag körde. Så får de bli. Kanske ska avsluta med lite mage. Mage är bra att träna, men jag är grymt dålig på de. Då va söndagen planerad! =)

Jag har väntat länge, enda sen sista november. Nu äntligen drog de igång igen, älskade boxen med bästaste Jenny!! Och nu är jag sjukt taggad och peppad för varje onsdag 19.30 resten av terminen =)

Idag va det dags för att våga prova nåt nytt igen. Chefen på praktiken frågade om jag ville följa med och lunchträna med henne. Och jag va inte sen men att tacka ja till den inbjudan trots att detta skulle vara min vilodag. Men va tusan, vila kan jag ju göra nån annan gång! Eller hur?
Hur som helst så v stod SATS Core Puls på schemat. En klass där man skulle hoppa, snurra, böja, sträcka, balansera, stå på ett ben, träna mage, göra knäböj, gör utfallsteg, hålla reda på armar och ben och bara vara en levande studsboll! Och allt detta på en vippande bräda. Passa kanske inte riktigt mig, men ska ge det några gånger till och försöka nöta in koreografin, för när den sitter kan jag jobba hårt på riktigt!
Detta va dagens första våga prova. Nummer 2, stå längst fram på passet. Och nu snackar vi så långt fram så vi kände svetten som sprutade från instruktören. Nästan iaf. Madde 2012 gör sånt, Madde 2011 gjorde det inte!

http://www.sats.se/traning/grupptraning/satscorepulse/

Om någon är nyfiken, så här ser det ut!

Ja då va de igång på riktigt igen. Idag är det måndag, veckans första dag. Vi går ut hårt och börjar med Cross. SJukt jobbigt, trodde jag skulle dö. Men som vanligt va de ett bra pass, och jag gillar upplägget, även fast jag tyckte kroppen fortsatt kändes seg. Kan man skylla på julledigheten några dagar till?!

Imorn ska jag prova på SATS Core Puls.. Med chefen... Spännande =)

9/10 gånger som jag tränat blir jag galet sugen på en sak. Alltså nu snackar vi extremt sugen, så sugen att jag skulle göra väldigt mycket för att få de. Pommes. Från Mc Donalds. But why? Det är ju iaf tur att jag har lite självdisciplin så jag kan stå emot dessa "sladdriga, läskiga skapelserna" som Sofia kallar dessa pommes.

Hur som  helst så har jag kickstartat helgen med ett hårt box-pass, som alltid lördagar kl 10.30 på Södra. Instruktören är skånsk och kör stenhårt med oss. Jag gillar´t!!

Känner mig halvt död i soffan. Matkoma och hårt pump-pass är orsakerna till detta tillstånd. Och lite lätt magont. Perfekt tillstånd för att med gott samvete inte göra något mer idag, bara ligger kvar i soffan, nerbäddad under täcket och film på tv =)

Bloggen har blivit lite av en hålla-reda-på-träningen. Borde skaffa mig en kalender enbart för träningen. Men så länge tills jag gjort det får ni stå ut med att det kommer här.

Uppvärmningen idag bestod av 10 min cykling. Passade på att gå in mina nya spinningskor lite mer och nu har jag lärt mig hur man sätter fast och tar loss skorna.
Gick en sväng runt i gymmet, hade en plan innan passet började. Dips, Mage, ben, axlar och rygg. Sagt och gjort.
Började med dips. Kändes riktigt bra idag så de slutade med 6*10.
Fortsatte med benpress, 5*10 40 kg. Benen kändes pigga och alerta, nästa gång är målet att öka upp till 50 kg.
Axelpress med hantlar, samma som gårdagen fast jag ökade på ett kg och körde 4*10.
Avslutade med tåhävningar, 5*10, 50 situps, 50 ryggresningar (jag kallar dom så, men kan va så att det heter nåt annat)

Nästa gång jag är i gymmet med Mattias ska jag be han ta ett foto eller 2, mest för att det är roligare att läsa med bilder i texten =)

Och spinningskorna är nu invigda! Det kändes lite bakvänt och i början ganska obekvämt men märkte ganska direkt att jag fick ett helt annat tryck när jag trampade och slet. Ett par pass till, sen har jag nog vant mig! Men de va inte helt smärtfritt när jag använde dom. Först hade jag ett h*lvete att få skorna att fastna och när jag väl fick det kom jag inte loss. Nä jag fick knyta av skon, hoppa av cyklen och dra för kung och fosterland. Det tog ett tag, men jag vägrade ge mig så tillslut gav vänster sko upp och jag fick loss den från pedalen.



30 min spinning, kändes dock i kroppen att jag inte är helt hundra. Men har lite svårt för att sitta still för tillfället, så jag gick en runda i gymmet efteråt.

Triceps 3*10 9 kg
Biceps  1*10 7 kg
          2*10 6 kg
Axelpress 3*10 3 kg på var hantel
Balansövningar
Några få dips

Kändes ändå som ett okej pass, lagom ansträngande. Hoppas på att va helt återställd inom kort, helst imorn! Jag känner mig så sjukt peppad på att komma igång igen efter julledigheten. Hoppas, hoppas...

Förövrigt så lyckades jag befinna mig i en bastu idag utan att griljera rumpan. Betydligt mycket skönare att basta på de sättet =)

På onsdag drar jag igång igen. Samma tempo som jag avslutade året i. Och jisses amalia va skönt det ska bli.

Får man använda sina julklappar och lillasyster. Julia fick börja som mitshållare så jag fick slå av mig lite.

Jag va en aning opeppad redan när vi gick hemifrån, men när vi ställde oss i busskuren och jag gjorde mina dips (dessutom utökade med 1 set) så kändes de ändå helt okej. När vi kom fram till SATS kändes de fortfarande bra, tills jag klev in i cykelsalen. Passerade instruktören som knöt skorna. Hon varken tittade upp eller sa hej, även fast jag i princip gick rakt in i henne. De tycker jag är lite ohyfsat. Här började jag tappa en liten gnutta motivation. När hon sen startade musiken tappa jag ytterligare lite då den va extrem dålig och väldigt mycket INTE peppande. Det späddes på när det va pauser mellan låtarna (på spinningpass är det inte kul!). Dessutom va passet extremt enformigt och enormt trist! Så knappt halvvägs in i passet va all motivation borta och jag lalla mest med tills slutet. Och naturligtvis va de en sån där instruktör som skiter i nedvarvning och kör en strecht på max 2 min, TILLSAMMANS! Nästan alla andra kör ca 8-10 min. Småbagateller kanske, men idag ett stort irritationsmoment!!

Summa av kardemumma, undvika hennes pass hädanefter och avsluta med ett morgonpass imornbitti kl 6.45 för att få ett fint avslut på en väldigt bra höst!

WNT female protein med hallonsmak blandat med apelsinjuice. Gotti

Och efter ett pass med James behövs det verkligen massor av återhämtning. Passet idag va lagom jobbigt, speciellt som jag va en aning opepp innan, o under uppvärmningen. Men när de va dags o ta i, då jäklar i de!! Och när James kom fram under en övning o sa "you have really great abs" så kändes de ännu lättare att kämpa hårdare genom bockar, ringar, gummiband, tjocka snöre, hopprep, armhävningar, burpes, stepbrädor, boxning, löpning med sandsäck, vikter o massa utfallssteg. Och se där, fick ni veta någorlunda vad vi gjorde. Någon som blir sugen? Torsdagar 18.30 Sats södra station så fall! Kan tala om att det är 15 stationer och 4 varv. Varv 1 o 2 är 40 sekunder/station, varv 3 o 4 är 20 sekunder/station.

Nu dusch. Eller bad. Och ladda om batterierna till imorn. Då är de pump kl 12.

 
Bilderna är lånade från Intersport


För hemmaträning, ja tack!!

Igår va de som alla andra måndagar crosstraining. Stort fokus på magen, känns hyfsat mycket idag.

Idag har jag varit på bodypump för första gången på nästan ett år. Grymt stolt över min prestation, kunde lassa på lite mer än vad jag kan minnas orkade ha sist. Känns grymt bra nu!!


Före passet. 8 kg på stången under uppvärmningen är minst 3 mer än tidigare!!

Och efter en lång höst, många pass fyllde jag mitt veckokort och belönades med en mössa. Är det någon som vågar påstå att jag matchar på vägen till gymmet? =)


Tjejen i repan tyckte jag va grym som fyllt kortet. Hon säger säkert så till alla men jag tänker låtsas tro att de enbart va till mig =)